早晨剛起床別喝3種水，再喜歡也不行……
發布時間：2022-10-23
早晨起來一杯水對健康來說很重要，人體經過一夜的代謝之后，有很多毒素垃圾需要清理（代謝廢物），這一杯水不僅能潤腸通便，蘇醒腸胃，還能預防心血管類疾病。有研究表明：在睡眠狀態中，人體通過呼吸和皮膚消耗水分，一個晚上要平均消耗450mL水。尤其是夏季，人在睡眠中會出大量的汗，所以睡前需要補充水分。另外，專家表示：血液粘稠度在半夜到上午10點之前處于最高值，睡眠中體內水分減少后會使血液濃度增大。在睡眠中或起床后容易出現腦血栓或心肌梗塞。為了預防這些疾病，可見睡前補充水分的重要性。心血管疾病的發病主要時間段是在清晨到上午9點，占了一天時間段發病率的60%。而發病的主要原因是：早晨起床后，身體處于缺乏水分、血液渾濁、缺氧的狀態。早晨空腹喝水吸收最佳，不到20分鐘就進入了血液。其中，更有利于健康的關鍵點是：血粘稠是人體代謝的一大障礙！空腹一杯水血粘稠降下來代謝能力更強，精神抖擻一天開始，一天精神好好的！
早起4種喝水情況的區別
晨不喝水，身體夜間代謝失去的水分得不到補充，時間久了容易出現結石，血液粘度增高，還容易出現血栓。早上喝水可以補充細胞水分、促進水液代謝、稀釋血液、預防便秘等，同時保證上午人體水分充足，長期堅持有益身體健康。溫水對人體的作用主要自于水的溫度，適當的溫度可以起到驅寒養胃、促進新陳代謝、清潔口腔、保護牙齦、緩解腸胃痙攣、稀釋血液等作用。涼開水可以促進早晨排便，刺激神經起到提神作用，同時還可以補充細胞水和稀釋血液等。對胃腸道不利：有部分人認為喝冰水，能促進人體排便是因為冷對胃腸道的刺激會加速了腸道蠕動，出現便意。但是，空腹喝冰水會導致胃黏膜收縮，影響消化吸收，甚至引起腹痛、腹瀉等問題。對脾不利：中醫認為脾喜燥惡濕，長期喝冷水導致寒濕相結合，脾之陽氣受損，出現腹瀉、腹痛，長期有食欲下降、消瘦等現象。對肺不利：“形寒飲冷則傷肺”，說的是身體受寒、吃冷的食物或喝冷飲，都會傷害肺臟，出現肺氣閉塞。長期則會使脾、肺受傷，出現咳嗽多痰。有人認為鹽有清火消毒的作用，晨起喝鹽水能緩解便秘。其實，現代人鈉攝入量本來就過多，即使是喝淡鹽水，也會增加鹽的攝入，反而讓人覺得口干舌燥。有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床后的第一杯水，因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。
清晨胃內殘留物基本排空，空腹飲濃茶，不僅會引起胃腸不適，食欲減退，還可能造成胃黏膜的損壞，引起慢性胃炎，甚至可能損害神經系統的正常功能。有些人睡眠時間短，早晨四、五點就起來，感覺并不是很精神，所以想用喝濃茶來提神。實際上，起床后感覺疲勞、精神不振，是因為四、五點時的人內分泌并沒有達到理想水平，缺乏腎上腺皮脂激素的分泌，而喝濃茶并不能起到提神的作用。對于一些有便秘的人，尤其不宜在早晨起來就空腹飲茶，特別是濃茶，這樣會加重腸胃負擔，加重便秘。
早晨首選溫熱水
1. 晨起第一杯水喝溫熱水，可促進血液循環，防止心血管疾病。
2. 溫熱水干凈、溫和，用溫水漱口，會感到清爽舒服；且能使口腔細菌、食物殘渣更易清除。
3. 晨起喝溫熱水不但能緩解便秘、改善血粘、降低血栓、心肌梗塞的發病率，還能幫助有效吸收早餐攝取的營養。
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